下半身痩せたい

下半身痩せダイエット

くびれのあるボンキュッボンの体になりたいです。 って思う人はダイエットも必要ですよね。

 

それでは早速3分間ウエストダイエットの開始です。 突然だけども。

 

 


 

それでは、最初はひざの曲げ伸ばし。 時間は30秒です。

 

コツは、脚を伸ばすときに息を吐きながらお尻を締めます。 足を曲げる時には息を吸います。 この呼吸法がダイエット効果を倍増させます。

 

そしてお腹を意識します。 お腹で呼吸をする様に引っ込ませたり、膨らませたりって感じですね。 それだけ意識するだけでもお腹回りがすごい効いていると実感できます。

 

 

次は腰を前後に動かす。 これも時間は30秒。 

 

体重を上手くのせながら、前後に骨盤を動かしてきます。 腰を動かすときに息を吐きながらお尻を締めます。 鼻で息を吸って口からすーっと出します。 この時もお腹を意識します。

 

 

その次が腰を左右に動かします。 これも30秒ね。

 

体重を右に掛けたり左に掛けたりします。  骨盤と腰を意識します。 その時は上半身は動かさずお腹に力を入れます。 

 

 

その次は腰回し。 好きな方向で構わないので30秒です。 右回りが終わったら左回りです。 両方万遍なくしましょう。

 

この時は、上半身は動かさずに下半身だけゆっくり回します。 腰バンドを(通販で買える)を撒いてすると骨盤が安定し腰を回しやすくなります。 この時もお腹の動きを意識します。 お腹がすっごい動くので。

 

 

最後は、両足を付けて、膝を少し曲げてお腹とお尻を締めます。 これも30秒。

 

初めての方はクッションとかを膝に挟むとやり易いようです。

 


 

以上が下半身痩せたい人の為にダイエット方法(軽い運動)です。 食事前とか空腹時にするのが効果的みたいですよ。