下半身痩せたい

下半身痩せたい ストレッチ編

前屈している女性

下半身痩せたいって人はストレッチなんかもおすすめです。

 

聞いた話のよると、運動とかも大事だけどもそれより以上にストレッチとか柔軟体操って大切らしい。

 

下半身痩せ、むくみ解消絵リンパストレッチを紹介していきたいと思います。

 

 

 

・ぽっこりお腹解消ストレッチ

 

@仰向けに寝ている状態で、足を両ひざが胸につくような曲げます。 ひざを持ち上げる様なイメージですね。

 

A脚を上に向かって伸ばします。 足の裏を空に伸ばすようにしてみて下さい。

 

B両手でひざの裏を持ちます。 頭を起こしておへそをのぞき込んで8秒間、その体制をキープします。

 

C4回程度繰り返しこのストレッチをおこないましょう。

 

 

 

・骨盤のゆがみ解消のストレッチ

 

@仰向けに寝ている状態で頭の後ろで手を組み頭を起こします。 お腹の力で頭を起こすようにお腹を意識してみて下さい。

 

A両ひざを曲げてひざを胸につけるような格好をします。 両ひざはくっつかない様に注意して下さいね。

 

B右の膝はそのままえ、左ひざを4秒ぐらいかけて伸ばします。 反対も同じです。 左のひざはそのままで右ひざを4秒ぐらいかけて伸ばします。

 

Cこのストレッチを左右4回ずつ2セットおこないましょう。

 

 

 

・股関節周辺を刺激するストレッチ方法

 

@あおむけの状態で両ひざを胸につくように曲げます。 脚を上に伸ばします。 ひざはくっつかない様に

 

A股関節を広げる様に、股を左右の外側に大きく開きます。

 

B脚を閉じて、その時にかかとを2回くっつけてまた、股を左右の外側に大きく開きます。

 

Cこのストレッチは8回繰り返します。