下半身痩せたい

下半身痩せたい 運動編

スクワットする外人女性

下半身痩せたいなら運動って絶対に必要になってきます。

 

まあ食事制限だけで痩せたり下半身が細くなったり・脚が細くなるって人もいるけど。

 

そんな人はまれじゃあないかなって思います。

 

やっぱり食事制限と運動と併用で行った方が体にも健康にも良いですよね(・。・)

 

ま、でもでも、運動ってした方がいいに決まっている! でも続かない、努力が出来ないって人も多いと思います!

 

そこでまあまあ簡単で続け易い運動を紹介しておきます。 簡単な下半身の運動です(#^.^#)

 

 

 

○ ももの前側・ももの後ろ側・内もも・お尻の筋肉を使う簡単なトレーニング

 

手順

  1. 1足を肩幅の約2倍に広げます。
  2. 2両手は前に伸ばしておいてください。 肩幅ぐらいの広さでいいです。
  3. 3動きは、椅子に座る様にお尻を斜め後ろの方に引きます。 イスに座る様なイメージで、スクワットみたいな感じです。

 

  • ポイント1:膝の向きとつま先の向きが同じ方向にする事です。 ちょっとだけ外に向いているって感じですかね。 こうする事で効果も期待できるし、膝とかこしとかを傷めにくく出来ます!
  • ポイント2・ゆっくりした動きの方がいいです。 ゆっくり膝を曲げて、ゆっくり膝を伸ばしてって感じですね〜

 

  • 回数・・・5回から10回程度行ってください。
  • セット数・・・できれば3セットした方がいいです。 10回を1セットだけよりも5回を3セットした方がより効果的ですね。

 

この動きがももの前側・後ろ側・内もも・お尻の筋肉を使うトレーニング方法です。